Lối sống và tình trạng loãng xương

Phụ nữ bị loãng xương nhiều hơn nam giới do lứa tuổi mãn kinh của nữ sớm hơn nam, nội tiết tố nữ (estrogen) thiếu hụt gây ra tình trạng hủy xương, mất xương đáng kể.

Mặt khác, nữ giới thường có chế độ ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng do kiêng khem hoặc giữ dáng, nhường nhịn trong gia đình...

Loãng xương là một nguy cơ sức khỏe, bắt đầu từ sau tuổi 30 và trở nên nghiêm trọng ở những người lớn tuổi. Nhiều nghiên cứu cho thấy một số yếu tố nguy cơ của bệnh loãng xương liên quan đến lối sống, gồm: Thiếu vận động thể chất, hút thuốc lá trực tiếp hoặc hít phải khói thuốc, uống nhiều rượu, không ăn đủ canxi và thiếu vitamin D do không tiếp xúc ánh nắng mặt trời, ăn quá nhiều chất xơ, quá nhiều đạm, ăn nhiều muối, uống nhiều cà phê.

Nguyên nhân loãng xương do thiếu hụt nội tiết tố sinh dục xảy ra chủ yếu ở nữ vài năm sau mãn kinh, hoặc loãng xương do tuổi sau 65.

Phụ nữ bị loãng xương nhiều hơn nam giới do lứa tuổi mãn kinh của nữ sớm hơn nam, nội tiết tố nữ (estrogen) thiếu hụt gây ra tình trạng hủy xương, mất xương đáng kể. Mặt khác, nữ giới thường có chế độ ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng do kiêng khem hoặc giữ dáng, nhường nhịn trong gia đình...

Biện pháp tăng cường sức khỏe cho xương:

- Cung cấp đủ canxi (500 - 750ml sữa bò/ngày, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần nhiều hơn). Ngoài sữa bò là thực phẩm giàu canxi nhất, nên dùng thường xuyên các chế phẩm của sữa như sữa chua, bánh flan, phô mai, đậu hũ miếng (sữa đậu nành không chứa nhiều canxi như đậu hũ), cá nhỏ ăn nguyên cả xương, tôm tép ăn nguyên vỏ, mè, rau xanh...

- Cung cấp đủ phospho, vitamin K, đạm... để tạo xương trong suốt giai đoạn tăng trưởng ở trẻ em và làm tăng khối xương tối đa.

- Giữ chỉ số khối cơ thể BMI thích hợp khoảng 20 - 22kg/m2, không gầy ốm quá.

- Tắm nắng mỗi ngày 30 phút để có đủ vitamin D.

- Vận động cơ thể (đi bộ nhanh, khiêu vũ...) giúp tăng tạo xương do áp lực trên xương và việc duy trì cơ thể ở tư thế đứng kích thích tế bào tạo xương. Việc bất động lại làm tăng hoạt tính của tế bào hủy xương.

- Không nên ăn quá nhiều muối (chỉ nên ăn dưới 10g, tức là dưới 2 muỗng cà phê muối mỗi ngày, tính cả muối trong ướp cá, muối dưa cà, bột nêm mì tôm...).

- Không nên ăn quá nhiều chất đạm. Trung bình chỉ nên ăn khoảng 50g thịt, 100g tàu hũ, 50 - 100g cá, 30g đậu đỗ mỗi ngày.

- Không uống cà phê quá 2 ly mỗi ngày, bỏ thuốc lá, ngưng uống rượu, ăn 300g rau và 200g trái cây mỗi ngày.

Cần chú ý giảm nguy cơ bị ngã nếu đã loãng xương, bằng cách thiết kế thêm tay vịn ở phòng vệ sinh và trong nhà, đi giày thấp, nếu sử dụng dép nhựa đi trong nhà thì cần chọn loại đế có độ bám dính tốt...

Vận động sớm sau khi điều trị gãy xương cũng là một biện pháp giúp mau lành xương, chống dính khớp và hạn chế loãng xương do bất động lâu.

Theo DNSG

Xem thêm các bài viết cùng chủ đề với bài viết (phía trên):

Lối sống và tình trạng loãng xương