tsm-top-banner

Thứ sáu, 26/03/2021, 16:18 GMT+7

4 mẹo đơn giản ngăn bạn ăn quá nhiều

Viết bởi ducanh   
Thứ sáu, 26/03/2021, 16:18 GMT+7

Mệt mỏi vì ăn quá nhiều? Luôn cảm thấy đói. Sau đây là 4 cách đơn giản và dễ thực hiện để tránh việc bạn ăn quá nhiều.

4-meo-don-gian-ngan-ban-an-qua-nhieu

Nạp đồ ăn quá nhiều rất dễ xảy ra, đặc biệt đối với những món ăn mà bạn yêu thích. Ăn quá nhiều trong một lần hoặc nạp quá nhiều calo trong ngày trở nên phổ biến hơn và trở thành thói quen khó bỏ. Có nhiều yếu tố tác động đến thói quen này, trong đó có yếu tố cảm xúc như căng thẳng, lo âu. Sử dụng những mẹo sau đây giúp việc ăn uống của bạn đi đúng hướng mà vẫn tràn đầy năng lượng.

Ăn chậm

Ăn chậm là một phương pháp đã được thử nghiệm và sẽ giúp bạn tránh nguy cơ ăn uống vô độ. Các chuyên gia tin rằng ăn càng chậm, bạn càng nhanh cảm thấy no. Quá trình gửi tín hiệu từ ruột đến não có thể mất từ 5- 20 phút, đó là lý do tại sao bạn phải ăn chậm hơn. Khi chúng ta nhận được tín hiệu no đến não, chúng ta đã nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Vì vậy, hãy cảnh giác.

Tập trung ăn

Công việc bận rộn khiến bạn phải dùng bữa trưa trước máy tính. Bạn cũng thường dùng món ăn nhẹ trong khi xem chương trình truyền hình yêu thích hoặc thưởng thức một bộ phim. Mặc dù thói quen này có vẻ vô hại nhưng có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Trên thực tế, bạn sẽ có xu hướng nạp thức ăn nhiều hơn sau đó. 

Ngồi vào bàn ăn

Ngồi vào bàn ăn giúp cho tinh thần ăn uống của bạn tốt hơn. Đã bao nhiêu lần bạn nhìn xuống đĩa, để ý xem bạn đang ăn gì và tận hưởng bữa ăn của mình chưa? Có một bữa ăn ngon, thịnh soạn, thay vì nhiều bữa nhỏ không lành mạnh, sẽ giúp ích cho bạn về lâu dài.

Bữa ăn giàu protein và chất xơ

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), ăn cả chất xơ hòa tan và không hòa tan có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này khiến bạn không ăn quá nhiều. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người ăn bột yến mạch vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn vào bữa trưa, so với những người ăn bánh ngô hoặc chỉ uống nước.

Danh sách thực phẩm giàu chất xơ:

Các loại ngũ cốc

Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng

Các loại rau, bao gồm rau lá xanh và khoai lang

Hầu hết các loại hạt 

Yến mạch và cám yến mạch

Nhiều loại trái cây, đặc biệt là quả mọng và trái cây có vỏ.

theo CTV Hoàng Danh / VOV.VN - 25/03/2021

link nguồn: https://vov.vn/suc-khoe/4-meo-don-gian-ngan-ban-an-qua-nhieu-845562.vov


Tin liên quan:
Tin mới hơn:
Tin cũ hơn:

Xem thêm các bài viết cùng chủ đề với bài viết (phía trên):

4 mẹo đơn giản ngăn bạn ăn quá nhiều

 

poster miss mighty-2021

bia-kndn

sen vang dat viet

Genli

desi video xx donfreeporn.mobi tubesafari
sixxmove faphub.mobi blue video bp
village girls bathing videos thaipornmovs.com danush image
namasthe porn pornthaitube.com punja sex
xxxx3gb katestube.mobi auntysex.com
force car sobazo.com citizen calculator
ap telugu sex orangetube.org indian village girl sex
www xxx deshi com momsporn.mobi sxy poto
indian sexx.com hdmovz.mobi indiawap
sneha new images jizzman.mobi gajal song
sauth indin sex com hdthporn.com indian office quickie
xmalayalam vegasmpegs.com bond porn
xvideoskerala porn-tube-home.net ww com video sexy
sxy poto maxtube.mobi marathi sex kand
hebah patel xxx sexpoper.com kannada siri
andhra nude dance eromyporn.info hiba sex